Когато се разтягате, го правете само до момента, в който усещате напрежение в мускулите – а не докато изпитате непоносима болка. Ако се разтегнете твърде много, тялото ви изпраща нервен импулс към разтегнатия мускул (нарича се разтегателен рефлекс), като го кара да се свие. Този рефлекс всъщност стяга мускула, създавайки обратен на желания от вас ефект. Разтягайте се бавно и не прекалявайте.

Трябва да разтягате цялото тяло, започвайки от долната му част към ръцете и торса. Разтягайте всички основни мускулни групи, без значение кои мускули сте тренирали или планирате да тренирате този ден. Обърнете особено внимание на областите, които хронично са по-стегнати като двуглавия бедрен мускул, таза и кръста. Въпреки че обикновено едно разтягащо движение е достатъчно, определени обстоятелства, например контузия или други фактори, може да изискват допълнително внимание. Когато се съмнявате, разтягайте малко по-дълго, докато се убедите, че е достатъчно.

Кога да се разтягате?

• Не е толкова важно кога, а самият факт, че се разтягате изобщо. Разтягането преди тренировка не предотвратява контузии. Може да го прaвите колкото искате преди упражненията, но то няма да намали риска от разтягане на мускул или увреждане на съединителната тъкан.
• Има връзка между лошата подвижност на ставите и увеличената честота на контузии, която се коригира с тренировка за гъвкавост. Но трябва да разберете, че разтягането не трябва задължително да е част от загряването, за да бъде благотворно. Може да го правите по всяко време, преди, по време или след тренировка.

• Ако изберете да се разтягате преди тренировка, го правете, за да увеличите гъвкавостта си, а не за да се предпазите от контузии.
• Разтягането преди упражнения води до намаляване на максималната сила по време на тренировъчната програма, но това няма голямо значение, освен ако не се занимавате с вдигане на тежести.

• Може да се разтягате дори в почивните дни, защото това няма да има отрицателен ефект върху възстановяването. Важното е да поддържате добра подвижност на ставите, така че да могат да изпълняват пълен обсег на движение без напрягане.

• Излишната мобилност води до намалена стабилност. Става, която е твърде гъвкава, по принцип е нестабилна. Така че целта на всяка програма за гъвкавост трябва да е постигане на оптимален баланс между мобилност и стабилност във функционалния обсег на движение.